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人生第一場路跑。2017第11屆臺南古都馬拉松(4K健康休閒組)

在FB上看見2017第11屆臺南古都馬拉松釋出部份名額,感覺好像很有趣,就點進看了一下。

組別有半馬(21K)、全馬(42K)跟健康休閒組(4K),自當兵退伍後十幾年來就不曾跑步過,再加上本人體重破百,所以連想都沒想就直接報名健康休閒組(4K)。

報完名後算一算日子,還有快2個月的時間,練一練應該沒有什麼問題,就算用走的,也能走完才對。

記得當兵時,新訓沒有跑過3千,士官訓與部隊則是常常上、下午都跑,可是服役期間有通過3千公尺時限的,用手指都數的出來。

第一次試跑只跑3.4公里,花了32分鐘,接著走了1.4公里,花了16分鐘,4K限時是50分,原則上應該能在限時內完成。

第一次試跑雖然大、小腿有些緊繃,但還不致於痠痛,不過跑的氣喘吁吁。而且跑步跟騎單車不一樣,跑步時覺得自己身體好重,破百的體重真的太不健康了。


不過就這樣,也開始了每隔幾天就跑步的練習,一直到了2月底終於收到紀念衣、號碼布跟會場配置圖,因為健康休閒組不計排名,所以沒有晶片跟秩序冊。


3月4日參加了「台江雙塔騎跡」的單車活動,路程約55公里,當天騎了65公里左右,不過因為是生態慢遊活動,所以不會很累、腿部也沒有痠痛的現象。

3月5日3:30分起床,準備一下就騎著單車出門,目的當然是10公里外的台南市政府,不到5:00時我已經到了市政府,此時會場已經有許多的跑者,可是沒有看見幾個跟我一樣穿桃紅的4K組跑者,原來是我太早到了,4K組是最後起跑的。

第一次參加路跑覺得每一件事都好新鮮,雖然我不用寄物,但是還是跑到寄物組看一下,又跑去起(終)點看一下,舞台也跑去看了一下,還有那一大排的廁所及淋浴間我也跑去看一下,而會場還有準備一些有趣的立牌讓大家拍照,我也通通去看了一下,不過此時天色尚黑,不小心照片就模糊了。



隨著越來越接近起跑時間,人潮也越來越多,有大小朋友、外國朋友、穿扮特殊的朋友,還有身上綁著氣球的配速員,真的好熱鬧好多人(共有1萬3000千人報名)。


接著開始廣播注意事項,舞台也出現了帶熱身操的老師,全馬、半馬開跑後,4K跑者也開始聚集到起跑點上準備開跑,我也跟著人群移動到起跑點,人真的好多,無論從前面還是從後面看,都是滿滿的人。



嗚槍之後開始起跑了,人好多跑不起來,只好先跟著人群一起往前移動,在6:15時通過了起跑點,大家也逐漸跑了起來,4k組有很多家庭參加,小朋友一開始都跑好快,東鑽西鑽地往前跑,很有趣。

跟著人群跑跟自己獨跑不一樣,有人跑好快、有人慢慢跑,也有人用走的,但是無論用何種方式,有動就有健康,這是不變的。就這樣一直跟著跑,跑到了補給站,4K只有一站補給站,一長排的桌子已經排滿了水杯,我也跟著拿了一杯來喝。



一路跟著人跑,不知不覺就到了3K,眼前轉一個彎,看見了終點,就一路快跑進了終點,時間是6:43分,跑了28分,完成了人生第一場的路跑。

通過終點後就可以直接領到一袋完賽禮,回到會場內,人還不會太多,所以就悠悠閒閒上個廁所(都沒人,跟起跑前要排隊的情況大不同)並逛一逛攤位。

會場有配置台南美食的攤位,也有趣味遊戲的攤位,我在趣味的攤位玩水果忍者,達100分就可以拿一個點心,還買了一箱100元的乖乖及西井村滷味。



隨著時間完賽的人也越來越多,咦,為什麼每個人手上都有一張完賽證明,檢查一下我的袋子,沒有證明,奇怪了,是漏放了嗎?跑回拿完賽禮的地方,才發現有工作人員在那裡發完賽證明,我也拿了一張,差點就少了這張證明了。

(完賽獎勵)





舞台也有安排表演,欣賞了國小的扯鈴表演後,因為人越來越多,就騎著單車回家了。







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Shell Script簡易教學

一、概論
在許多的情況之下,我們都需要固定一組可以重覆或判斷資訊的指令,
而把這些指令存被在文字檔中,再交由Shell執行,就是Script。
一般會將Shell Script的副檔名命名為.sh,雖然副檔名在Linux中並非必要,
但是有副檔名可以讓我們更容易管理這些檔案。

假設有一個名為test.sh 的 Shell Script,首先用文字編輯器來撰寫內容如下:
#!/bin/bash
echo Hello World

第一行是必需的,它是用來定義你要使用的 shell。Linux中有許多的Shell可以使用,
如:ksh、bash,但是彼此之間語法有所差異,所以我們首先需要定義使用哪一個Shell。
而第二行的 echo 代表列出一個字串,預設會把後面的字串「Hello World」顯示在螢幕上。
將test.sh存檔後,可以用下列其中一種方式執行它:
1、直接輸入 sh test.sh
2、改變test.sh的權限,加上可以執行的權限,
   chmod a+x test.sh
   接著直接執行它:
   ./test.sh

在Shell Script中,「#」表示註解,在#後面將視為註解並且被程式忽略。
例如:
#pwd
ls -l
Shell只會執行ls -l,而不會執行ls -l

而「;」 則代表指令的分隔,例如:
pwd;ls -l

pwd
ls -l
都是一樣執行pwd及ls -l。

二、變數的使用
在Shell Script中,所有的變數都視為字串,因此不需要在定義變數類型。
在Shell中定義和使用變數時並不一樣。
例如,定義一個變數id並且設定值為2013001,接著還要將印出變數的值:
id=2013001 -> 定義變數時前面不加「$」符號
echo $id   -> 使用變數時前面要加「$」符號
注意,在等號的二邊不可以有空白,否則將出現錯誤。

再介紹一個範例:
dir=/home/oracle
ls $dir

這裡我們定義了變數dir的值為/home/oracle,接著用ls指令來印出變數dir,
此時指令會變為ls /home/oracle,所以就把目錄中所有檔案都列出來。


我們再來看一個例子,說明如何使用變數來定義變數:
$ tmppath=/tmp$ tmpfile=$tmppath/abc.txt$ ec…

用Excel 2010製作免費甘特圖

用Excel 2010製作免費甘特圖,以下是完成圖,其實是用圖表的功能加上修改圖表的選項來仿製甘特圖,
並非真正的甘特圖,如果要用免費的甘特圖軟體,可以下載GanttProject,有支援中文。
官方網址:http://www.ganttproject.biz/

首先將任務、開始日期、天數、完成日期填入工作表中,完成計劃後將資料全選,並在工具列上找到橫條圖。
一定要將資料全選起來,不然Excel有可能會判斷錯誤,畫出不符我們需求的圖表
(日期我算錯了,不過不影響製作,可以事後再修改)

圖表出現之後,修改資料的範圍(藍色框的部份),將資料由D6拉到C6。
「完成日期」只是為了讓Excel一開始不要判斷錯誤而產生錯誤的圖表。

在「藍色線條」上按滑鼠右鍵,選擇「資料數列格式」

依下圖點選「無填滿」,把藍色的線條變成透明,讓圖表看起來像是甘特圖。

接著我們要修改欄、列的參數,在下面日期的部份點選滑鼠右鍵,選「座標軸格式」

下方列是日期,所以選「日期」,並選擇一個類型

再來到「座標軸選項」中設定最小、最大值,讓圖表看起來更像甘特圖,其中最小值、最大值的數字,
是由1900/1/1到指定日期的總天數,例如:2014/4/9-1900/1/1=41737天(可用Excel直接相減得出數值)
「主要刻度間距」改為1,也就是間距為1天

接著回到圖表上,在左方任務列上按滑鼠右鍵,選擇「座標軸格式」

這次只選「類別次序反轉」,會把任務上下翻轉。

最後再將圖表的寬度、長度做一個調整就完成了。

補充說明: 如果遇到下列的情形,圖表的內容相反的話,可以按下「切換列/欄」來改變

Excel可以自訂公式(函數)來補足內建公式(函數)無法處理的情形

Excel有許多實用的公式,善用這些公式可以達成大部份的功能,但是萬一公式無法滿足需求時,可以自訂公式來解決。

          自訂公式其實就是自訂函數,先開啟Visual Basic(VBA)


                     新增一個「模組」


在開啟的模組視窗內撰寫VBA的函數程式,例如:

Function TEST01(A, B)
    TEST01 = A * 10 + B * 20
End Function

                    函數TEST01需要兩個參數A、B,並且將計算的結果回傳。



完成上述的設計之後,就可以在插入函數中選擇使用者定義,再選擇TEST01。
(或直接在儲存格輸入函數名稱TEST01)
反正使用的方法就跟一般的Excle的公式一樣就對了。